วันพุธที่ 19 สิงหาคม พ.ศ. 2558
กินน้อย แต่อิ่ม
การลดน้ำหนักนั้นมีได้หลายวิธี แต่วิธีที่ดีผมคิดว่าควรแก้ปัญหาที่ต้นเหตุครับ
บางคนอาจจะอ้วน หรือน้ำหนักมากเนื่องจาก เรากินอาหารผิดวิธี โดยคนส่วนใหญ่จะกินเรื่อยๆ
จนกว่าจะรู้สึกอิ่ม จริงๆมันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วละครับที่เราจะกินจนอิ่ม ทำให้บางทีเราอาจจะกินอาหารมากเกินไปที่เราจะเผาพลาญได้ใน
1 วัน วันนี้ผมก็เลยมาเสนอวิธีที่จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นมาแนะนำ ซึ่งจะทำให้เรากินอาหารน้อยลง
แต่กินอิ่มเร็วขึ้นครับ
วิธีแรก กินโปรตีนในทุกมื้ออาหาร
เพราะว่าโปรตีนนั้นทำให้กระบวนการย่อยทำงานช้าลง และยังเผลาพลาญแคลอรี่ที่เกินมาด้วย
ยิ่งในอาหารเช้าควรยิ่งกินโปรตีน
เพราะโปรตีนนั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของแต่ละวันอีกด้วย
วิธีต่อมา กินน้ำก่อนกินข้าว น้ำที่ว่าไม่ได้หมายถึงน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
หมายรวมถึงจำพวกน้ำซุปด้วย ซึ่งให้แคลอรี่ที่ต่ำ
ซ้ำยังช่วยให้เราทานอาหารน้อยลงอีกด้วย
วิธีต่อมา
เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง บางคนอาจจะไม่รู้ไฟเบอร์คืออะไร ไฟเบอร์ หรือ Fiber คือ เส้นไยอาหาร ซึ่งเป็นส่วนโครงสร้างของพืชเช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้
เราสามารถพบไฟเบอร์ได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ผลไม้ทั้งหมด (ไม่รวมน้ำผลไม้นะครับ) ลูกเดือย ผลส้มแขก
เมล็ดแมงลัก และเหตุผลที่เราควรทานอาหารที่มีไฟเบอร์คือ ไฟเบอร์นั้นไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร
ทำให้ลดความอยากอาหารลงได้มาก จึงช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้นครับ
วิธีต่อมา ให้ความสำคัญกับการกิน
เวลากินก็ควรกินไม่เล่นโทศัพท์ ไม่ดูโทรทัศน์ ซึ่งผมโดนแม่ด่าประจำในข้อนี้นะครับ
555+ เราควรให้ความสำคัญหรือจดจ่อกับการทานอาหารเพราะว่า เวลาที่คุณกินช้าๆ
คุณสัมผัสรสขาติของมันได้มากขึ้น ยิ่งคุณเพลิดเพลินกับมันคุณก็จะอิ่มเร็วขึ้น
มากกว่าการที่คุณทำอย่างอื่นไปกินไป คุณก็แค่ใส่เข้ามากให้หมดเป็นคำๆไป ครับ
วิธีต่อมา กินให้ตรงเวลาครับ ควรจัดตารางเวลาให้ดีครับ
เพราะถ้าคุณทานไม่ตรงเวลา คุณก็จะยิ่งหิว พอคุณหิวคุณก็ทานเร็วและมากกว่าปกติครับ
อีกอย่างที่สำคัญมันยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยครับ
ต่อมาเป็นวิธีสุดท้ายนะครับ ใช้ภาชนะให้เล็กลง
ข้อนี้เหมือนเป็นจิตวิทยานะครับ เมื่อคุณกินหมดชามแล้วทั้งๆที่ชามมันเล็กลง
มันจะทำให้เรารู้สึกว่าเราได้รับมันเพียงพอแล้ว
6 ข้อที่ว่ามานะครับหวังว่าช่วยได้นะครับไม่มากก็น้อย
จริงๆมันมีวิธีมากมายนะครับที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้
ขอให้ลดน้ำหนักกันได้ทุกคนนะครับเอาใจช่วยครับ
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น
(
Atom
)
ไม่มีความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น